{"id":470,"date":"2012-03-03T14:46:50","date_gmt":"2012-03-03T14:46:50","guid":{"rendered":"http:\/\/thenordiccountries.com\/es\/?p=470"},"modified":"2012-03-03T14:48:53","modified_gmt":"2012-03-03T14:48:53","slug":"la-marcha-nordica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/thenordiccountries.com\/es\/la-marcha-nordica\/","title":{"rendered":"La Marcha N\u00f3rdica"},"content":{"rendered":"
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La Marcha N\u00f3rdica, o Caminata N\u00f3rdica\u00a0<\/strong>es un tipo de entrenamiento f\u00edsico que se basa en las caminatas regulares.\u00a0La diferencia clave es que la Marcha N\u00f3rdica utiliza palos\u00a0n\u00f3rdicos\u00a0especialmente dise\u00f1ados para \u00a0para mejorar la experiencia de caminar.\u00a0Con el uso de estos palos, la Marcha N\u00f3rdica permite a los usuarios de ejercer o capacitar m\u00e1s partes de su cuerpo en comparaci\u00f3n con las caminatas regulares.\u00a0Los m\u00fasculos<\/a> tales como los m\u00fasculos de los hombros, pectorales, b\u00edceps, tr\u00edceps, y el n\u00facleo o en los m\u00fasculos abdominales est\u00e1n mucho m\u00e1s comprometidos en este ejercicio. La investigaci\u00f3n y pruebas reales han demostrado que ejerciendo la Marcha N\u00f3rdica se puede aumentar la energ\u00eda utilizada por una persona hasta en un 46% en comparaci\u00f3n con caminar sin palos n\u00f3rdicos.\u00a0Esto se traduce en m\u00e1s calor\u00edas quemadas para cada individuo.\u00a0Adem\u00e1s, la Marcha N\u00f3rdica tambi\u00e9n se ha demostrado como un buen ejercicio para mejorar la resistencia muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo, por tanto como 38% en tan s\u00f3lo doce semanas.<\/div>\n
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La Marcha N\u00f3rdica tiene muchos otros beneficios para la salud<\/a>.\u00a0Por un lado, aumenta el ritmo card\u00edaco mucho m\u00e1s eficazmente que el caminar regular, incluso a velocidades distintas.\u00a0Esto ayuda a darle al cuerpo un entrenamiento aer\u00f3bico mucho mayor y a su vez mejora la eficiencia vascular del sistema circulatorio, mejorando tambi\u00e9n el suministro de sangre y\u00a0ox\u00edgeno a los diferentes \u00f3rganos del cuerpo.\u00a0Por otra parte, la Marcha N\u00f3rdica reduce significativamente la cantidad de estr\u00e9s y presi\u00f3n que es absorbida por la parte inferior del cuerpo cuando se camina sin los palos n\u00f3rdicos.\u00a0Gran parte del peso total del cuerpo se distribuye a los m\u00fasculos superiores del cuerpo en la marcha n\u00f3rdica, mientras que\u00a0en las caminatas regulares\u00a0todo el peso del cuerpo es absorbido por las caderas, las rodillas y los tobillos. Esta menor tensi\u00f3n disminuye la cantidad de desgaste que estas articulaciones sufren con cada paso. Por tanto, la Marcha N\u00f3rdica hace que caminar sea mucho m\u00e1s agradable, \u00a0lo que permite al individuo caminar mucho m\u00e1s lejos y hacer ejercicio<\/a> durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo.<\/p>\n

La Marcha N\u00f3rdica fue oficialmente presentado como un r\u00e9gimen de ejercicios en 1997 por el finland\u00e9s Marko Kantaneva.\u00a0\u00c9l desarroll\u00f3 el concepto basado en las actividades fuera de la temporada de entrenamiento para los esquiadores.\u00a0Dentro de este concepto, cre\u00f3 la definici\u00f3n de la Marcha N\u00f3rdica y las instrucciones sobre la manera correcta de hacerlo.\u00a0Tambi\u00e9n dio las razones sobre por qu\u00e9 este ejercicio es una\u00a0buena\u00a0opci\u00f3n para mantenerse en forma en t\u00e9rminos de beneficios fisiol\u00f3gicos.\u00a0Por \u00faltimo, proporcion\u00f3 las especificaciones necesarias para la fabricaci\u00f3n de los polos que se necesitan para hacer el ejercicio de la Marcha N\u00f3rdica con eficacia.<\/p>\n

Los\u00a0primeros\u00a0polos n\u00f3rdicos para\u00a0caminar\u00a0disponibles en el mercado fueron fabricados y distribuidos por una empresa de deportes llamado Exel en 1997.\u00a0Ellos tambi\u00e9n son responsables de haber acu\u00f1ado el t\u00e9rmino “Marcha N\u00f3rdica” o “Nordic Walking” a trav\u00e9s de un folleto de marketing que utilizaron en 1999.\u00a0La especificaci\u00f3n de estos palos es muy importante para la marcha n\u00f3rdica, ya que \u00e9stos determinan la eficiencia y la eficacia de la caminata.\u00a0Adem\u00e1s, utilizando palos de la longitud\u00a0o tama\u00f1o\u00a0incorrectos, podr\u00eda causar malestar o incluso lesiones<\/a> al usuario.\u00a0Por lo tanto, lo mejor es utilizar el telesc\u00f3pico ajustable o bastones de Marcha N\u00f3rdica.\u00a0Estos postes est\u00e1n hechos de dos partes y tienen un mecanismo de bloqueo con giro que permite al usuario ajustar el poste a la longitud exacta necesaria para adaptarse a sus necesidades particulares.<\/p>\n

Escrito por SpainFitness<\/a><\/p>\n

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